Garcinia Cambogia: Hype of bewezen middel voor gewichtsverlies?

 

Garcinia Cambogia: Hype of bewezen middel voor gewichtsverlies?garcinia cambogia
Overgewicht wordt een steeds groter probleem, niet alleen in Amerika, maar ook in onze samenleving. Sterker nog, volgens de meest recente cijfers hebben maar liefst 50,3% van de volwassenen overgewicht en 12,1% van de kinderen. Deze cijfers zijn alarmerend hoog.

Het is dan ook niet gek dat we steeds op zoek zijn naar manieren om van deze overtollige pondjes af te komen. Over het algemeen passeren talloze manieren de revue tijdens onze pogingen om dit te bereiken. Denk bijvoorbeeld aan crash-dieten, hardlopen, sauna’s, en zo zijn er nog wel enkele manieren te bedenken. Het probleem is vaak dat deze methoden op de lange duur niet werken en we daarom opnieuw op zoek moeten naar een manier om ons streefgewicht te bereiken.

Omdat dieetboeken vaak al niet meer de populariteit genieten na vele gefaalde pogingen, zien we nu steeds meer zogenaamde wondermiddeltjes op de markt verschijnen. In de meeste gevallen is het natuurlijk duidelijk dat het wondermiddel vaak niets meer is dan reclame, maar soms kom je iets tegen waar toch meer achter zit dan alleen maar grote woorden. Garcinia Cambogia is precies dat.

Garcinia Cambogia werd voor het eerst populair gemaakt in de Dr. Oz show. Omdat het supplement hier als zeer effectief voor gewichtsverlies werd aangeprezen, was het product al snel overal uitverkocht. Uiteindelijk werd Dr. Oz echter aangeklaagd voor zijn valse claims over onder andere…precies… Garcinia Cambogia. Dus wat is waarheid? Daar wil ik vandaag dieper over ingaan. In dit artikel leg ik precies uit wat Garcinia Cambogia is, wat het niet is en wat je ervan kunt verwachten!

Wat is Garcinia Cambogia eigenlijk?
Garcinia Cambogia bestaat eigenlijk uit een extract dat wordt gemaakt van een vrucht die je in Azie kunt vinden. Wat maakt deze plant nou zo bijzonder, vraag je?

Garcinia Cambogia bevat het werkzame bestanddeel hydroxycitroenzuur, oftewel HCA. De reden waarom de plant zo populair is, is omdat er wordt geclaimd, zoals eigenlijk het geval is bij zoveel afvalmiddeltjes, dat het de vetvertering tegengaat en je hongergevoelens vermindert. Nog specifieker, houdt het een bepaald enzym tegen genaamd citraat lyase, dit enzym is er verantwoordelijk voor om overtollige koolhydraten om te zetten in vet.

Ook noemenswaardig is het hongeronderdrukkende effect. Immers, des te minder honger je hebt, des te meer je kunt afvallen, of des te makkelijker in ieder geval. Er wordt beweerd dat dit effect wordt bereikt door middel van een hogere productie van serotonine. Dit gelukshormoon gaat ook gepaard met gevoelens van algeheel welzijn (emotioneel eten de deur uit!).

Maar wacht, want er is nog meer… Garcinia zorgt namelijk ook ervoor dat je buikje als sneeuw voor de zon wegsmelt, eetbuien geen kans meer maken, en je spieren groeien zonder ook maar een dumbbell op te pakken. Zelfs je algemene gezondheid wordt er beter van, want ook je cholesterolniveaus zullen automatisch dalen, je HDL zal stijgen en je LDL-niveaus zullen al snel zakken naar een gezond niveau. Tenminste, dat is wat ze zeggen…

 

Het bewijs voor Garcinia Cambogia
Het probleem achter zulke claims is vaak dat ze gebaseerd zijn op anekdotisch bewijs. Het komt namelijk niet heel erg vaak voor dat er specifieke onderzoeken worden gedaan naar voedingsmiddelen en hun effect op de gezondheid. Als je dus naar Garcinia Cambogia zoekt of zelfs naar de werkzame bestanddelen, komen er maar weinig wetenschappelijke studies tevoorschijn.

Op zich is er niets mis met anekdotisch bewijs, omdat het in bijzondere gevallen zeker behulpzaam kan zijn. In dit geval is het onderwerp echter te gevoelig. Wanneer je namelijk probeert af te vallen, zijn er talloze factoren die een rol spelen. Dat je een effect bereikt met behulp van een supplement zegt eigenlijk niet veel, want er is genoeg bewijs dat het placebo-effect ook ervoor kan zorgen dat je daardoor gemotiveerder bent om andere aanpassingen te doen in je levensstijl, die wederom voor hetzelfde effect kunnen zorgen.

Begin je dan door de enkele onderzoeken te bladeren die er wel zijn, kom je al snel teleurstellend bewijs tegen. In 1998 werd er namelijk al een onderzoek uitgevoerd en gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association. Hierin werd geconcludeerd dat er geen enkel effect werd ondervonden door mensen die het supplement namen. Wil dat nou zeggen dat het helemaal niet werkt? Niet persé!

Enkele op ratten uitgevoerde onderzoeken leverden wel een positief resultaat op. Zo bleek dat ratten die een specifiek extract van de plant kregen minder vetten ophoopden in de aorta en bovendien het cholesterol verminderden. Ook een andere studie was positief. Uit dit onderzoek is namelijk gebleken dat ratten minder in gewicht toenamen aan minder visceraal vet opbouwden.

Omdat al deze onderzoeken niet echt veelzeggend waren, werd er nog een studie uitgevoerd met een controlegroep. Deze studie uit 2011 vond wel een klein verschil wanneer degroepen op een dieet gezet werden. De groep die namelijk het extract nam, verloor minder dan een kilo meer aan gewicht.Dit is echter zo een klein verschil dat het ook uit natuurlijke redenen zou kunnen ontstaan tijdens zulke onderzoeken. Na een analyse van alle onderzoeken werd geconcludeerd dat de onderzoeken die het best waren uitgevoerd geen verschil vonden met een placebo.

Overigens bleek wel dat groepen die het supplement namen, al gauw vervelende bijwerkingen ondervonden.

Garcinia Cambogia: Toch effectief?
Ondanks de negatieve resultaten van bovenstaande studies, was er toch één onderzoeker die van mening was dat Garcinia Cambogia alsnog belofte in zich draagt. Harry Preuss, onderzoeker aan de Universiteit van Georgia, bleef onderzoeken met het extract uitvoeren ondanks dat de populariteit al had afgenomen.

Preuss was namelijk van mening dat Garcinia wel effectief was zolang je het in de juiste dosis zou nemen. Hij bleef studies uitvoeren met name omdat hij vond dat de eerdere onderzoeken geen duidelijke conclusie konden bieden omdat ze steeds met dezelfde dosis werden uitgevoerd.

Daarnaast kwam hij ook tot de conclusie dat de juiste vorm van het extract moest worden ingenomen. De meeste studies, en de meeste producten, gebruiken een specifiek citraat (het extract zelf), terwijl Preuss ervan uitging dat het citraat gemengd moest worden met calcium-, magnesium- en kaliumzouten. Zo zou het extract beter kunnen worden opgenomen door het lichaam en dus de bestemming beter bereiken. Volgens hem is het meest effectieve supplement een combinatie van exctract met calcium- en kaliumsuikers.

Om deze theorie te testen heeft hij een onderzoek uitgevoerd met 30 deelnemers met overgewicht die 8 weken lang het supplement namen. Ook werd er een controlegroep gebruikt. Deze kreeg een placebo toegediend in plaats van het supplement.

De eerste groep was na de eerste 8 weken 12 pond kwijt, terwijl de andere groep maar drie pond was kwijt geraakt. Met alle andere factoren hetzelfde, bleek het supplement dus voor een vierdubbel effect te hebben gezorgd. Ook had de eerste groep een hogere productie van serotonine na afloop van de 8 weken. Serotonine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd en gaat dus gepaard met een lagere kans op depressie en een algeheel beter welzijn.

Om er zeker van te zijn dat de resultaten van dit onderzoek serieus konden worden genomen, werd er een tweede studie uitgevoerd. Deze keer waren er 60 deelnemers waarbij de groep die de supplementen kreeg gemiddeld bijna 11 pond verloor en de groep die de placebo kreeg maar een kleine 4 pond.

Wat opmerkelijk was volgens de onderzoekers, was het onderdrukte hongergevoel dat de eerste groep ervoer. Omdat dit kleinschalige onderzoeken zijn, moet je altijd met je huisarts overleggen of dit ook voor jou veilig is. Hieronder zal ik de aanbevelingen van de onderzoekers opsommen.

1. Het supplement dient voor minimaal de helft uit HCA te bestaan met als toevoeging een mengsel van calcium- en kaliumzouten.
2. De minimale dosis die vereist is om een goed resultaat te bereiken is 1.5 gram, drie keer per dag. Neem het supplement telkens voor de maaltijd in om de opname te maximaliseren.
3. Neem het supplement altijd op een lege maag en idealiter een uurtje voor de maaltijd.

Normaal gesproken wordt een dosis van een half tot een gram aangeraden voor een Garcinia Cambogia supplement. Omdat er nog maar weinig onderzoeken zijn uitgevoerd met een dergelijk hoge dosis, is het ook niet duidelijk in hoeverre dit veilig is. Bespreek het daarom zeker met je huisarts en doe niks op eigen houtje!

Tot slot…
Omdat de onderzoeken niet helemaal eenduidig zijn, of eigenlijk gewoonweg twee tegengestelde resultaten laten zien, is het moeilijk om het supplement met overtuiging aan te bevelen. Immers, uit sommige studies is ook gebleken dat garcinia cambogia soms gepaard gaat met vervelende bijwerkingen. In hoeverre het supplement dus veilig is, valt nog af te wachten. Hiervoor zijn namelijk langdurige onderzoeken nodig met een groter aantal deelnemers.

Desalniettemin lijkt het in grotere doses effectief te zijn. Het is natuurlijk aan iedereen zelf om de beslissing te nemen (in overleg met je huisarts!) om het uit te proberen. Onthou wel dat geen enkel supplement een vervanging kan vormen voor een gezonde leefwijze, dat wil zeggen gezond eten, genoeg bewegen en stressbestrijding. Zie een supplement dan ook als niets anders dan een ondersteuning van gezonde gewoontes.

Heb jij zelf al ervaring met Garcinia Cambogia? Ben je ermee afgevallen of had je juist last van vervelende bijwerkingen? Deel het dan hieronder in de comments!

Bronnen:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22530711

http://consumersguides.com/garcinia_cambogia_reviews/2013v8.html

https://www.volksgezondheidenzorg.info/onderwerp/overgewicht/cijfers-context/huidige-situatie#node-overgewicht-kinderen

JOIN THE DISCUSSION